Gerincnyújtás

Ön most itt jár az oldalon Derákfájás, gerincsérv, hátfájás kezdőlap » Gerincnyújtás

A derékfájás gyógyítása során szinte mindig szóba kerül a gerincnyújtás. Egyes kezelések önállóan alkalmazzák és „csodaszerként” tekintenek rá. Az ilyen irányzatot követők számtalan eszközt fejlesztettek ki, amik erre a célra szolgálnak. Legismertebb ezek közül az úgynevezett denevérpad és annak különböző változata.

  • Hol helyezkedik el a gerincnyújtás a hátat érintő fájdalom kezelésében?
  • Egyáltalán, van-e valami hatása?
  • Mit is jelent konkrétan az, hogy megnyújtom a gerincem?

A gerincnyújtás 3 szabálya

A gerincnyújtás és összenyomás a mindennapi mozgás velejárója anélkül, hogy tudnánk róla. Mozdulataink sokaság során szinte mindig elkövetjük; hol jól, hol rosszul. A helytelen testhasználat miatt sajnos leginkább az utóbbi következik be.

A derékfájás elkerüléséhez szükség van arra, hogy:

⦁ káros hatásait elkerüljük
⦁ az előnyeit pedig ki tudjuk használni.

Az alábbi kérdéseket érdemes tisztázni, ha közelebb szeretnénk jutni a válaszhoz. (A linkekre kattintva a válaszok bővebb kifejtése található. Ezen az oldalon csupán a rövid összefoglalót olvashatjuk):

Miért van szükség a gerincnyújtásra?– A gerincet alkotó csigolyákra és a köztük lévő porckorongokra a napi igénybevétel nagy terhet ró. A gerincet érő hatások ellensúlyozására egy remek eszköz. Megfelelően használva.

Milyen a helyes gerincnyújtás?Az ördög itt is a részletekben rejlik. A rosszul végrehajtott mozgás nem éri el a kívánt hatást. Akkor járunk el helyesen, ha a tengely irányú húzás a megfelelő csigolyákat távolítja egymástól.

 A gerincnyújtás fajtái- Megkülönböztetünk aktív és passzív, valamint külső segítséggel és saját erőből végrehajtott változatot.

Az előző kérdések megválaszolása után össze lehet foglalni fő szabályként az alábbi három pontot:

1. A nyújtást szabályosan kell végrehajtani

A gyógyítás és rehabilitáció során el kell érni, hogy  a gerinc tengelyére essen a húzóerő. Kerülni kell minden csavaró mozdulatot. Különben elkövetjük azokat a hibákat, amikről a
Gerincnyújtás veszélyei- cikk szól.

2. Lehetőség szerint növeljük a gerincnyújtásban eltöltött időt napi szinten.

Ha megtapasztaltuk a gerincnyújtás előnyös hatásait, hasznos egy lépéssel továbbmenni: ne csak heti néhány percre alkalmazzuk ezt a hatásos eszközt a gerincfájdalmak elleni harcban.

Akár gyakorlatot végzünk, akár valamilyen eszközt használunk, az csupán pár percig tart. Képzeljük el, hogy vezetés, ülés vagy épp tévézéskor is kényeztetjük a gerincünket. Mindenféle eszköz nélkül…

Erre tanít Esther a nyújtott ülés és a nyújtott fekvés részekben a Hátfájás nélkül 8 lépésben egyes fejezeteiben.

3. Csökkentsük a gerincet terhelő testhasználatot

A gerincnyújtás eredményeit őrizzük meg! Bármilyen módszert is választunk a cél érdekében, a hatást teljesen elronthatja, ha egész nap folytatjuk a gerinc káros terhelését.

Testtartás és testhasználat javítása nem maradhat el, ha az elért eredményt meg akarjuk tartani.

A gerincnyújtás témaköre a következő írásokban jelenik meg: