Gyenge izmok erősítése

Ön most itt jár az oldalon Derákfájás, gerincsérv, hátfájás kezdőlap » Derékfájás » Gyenge izmok erősítése

Gyenge izmok erősítése

Az izmok erősítése, csakúgy, mint a feszes izmok nyújtása, a helyes tartás kialakítását kell hogy szolgálja.

A meggyengült, megnyúlt izmok a testtartásra és testhasználatra negatív hatással vannak, mivel a test optimális egyensúly felborul. Ilyenkor más izmok veszik át a meggyengült izmok szerepét és igen jellemző, hogy a testtartás is el fog térni az optimálistól közeli állapottól.

Mire kell figyelni az izmok erősítése során?

  • Mik a leggyakoribb legyengült izmok, amik a rossz testtartáshoz hozzájárulnak? A két kereszt-szindróma törvényszerűségei a feszes izmok ellenpárjaként ugyanúgy megjelennek.
  • Fontos, hogy pontosítsuk, nekünk személy szerint mely izmok erősítése a legfontosabb. A „gerinctorna” ezeket kell, hogy megcélozza. Az átlagos tornagyakorlatok átlagos vagy épp gyenge eredményeket hoznak.
  • Ne csak gyakorlatokban gondolkodjunk! Az izmok erősítése heti két-három alkalommal hasznos, de a helyes testhasználattal a napi mozdulatainkat is felhasználhatjuk a gyenge izmok erősítésére

Izmok erősítése derékfájósoknak

Az egyensúlyi állapottól való eltéréskor bizonyos izmok megrövidülnek, míg az ellentétes oldali párjuk megnyúlik, meggyengül. Kiindulópont az ideális testtartás, melyet vissza akarunk állítani.

Az aktív mozgatórendszer elemei az izmok, amik a csontokhoz kapcsolódnak. Az izomsejtek a mozgás miatti használatuk miatt megrövidülhetnek vagy megnyúlhatnak és az optimális mértéktől eltérő hosszat vehetnek fel.
Ha ez tartós marad, akkor káros hatása lesz a testtartásra és az el fog térni az optimálistól.
Az optimális testtartás meghatározása szükséges ahhoz, hogy tisztában legyünk vele, mely izmokat kell nyújtani, illetve rövidíteni (erősíteni).

A hát alsó szakaszában a medence előreesése és a hát alsó részének túlzott görbülete a környező izmok elgyengülésének és megnyúlásának is köszönhető:

  •  nagy farizom (m. gluteus maximus)
  • középső farizom (m. gluteus medius)
  • kis farizom (m. gluteus minimus)
  • haránt hasizom (m. transversus abdominis)
  • sokbahasadt izom (m. multifidus)
  • külső ferde hasizom  (m. obliquus externus abdominis)
  • belső ferde hasizom  (m. obliquus internus abdominis)
  • elülső és hátulsó sípcsonti izom (m. tibialis anterior et posterior)

Ugyanez igaz a fej előretoltsága és a vállak előreesettsége esetén is.

Gyenge izmok erősítése

Gyenge izmok

Vállöv tájékán fontos az izmok erősítése a helyes tartás érdekében.

Vállöv meggyengült izmai

  • rombuszizom (m. rhomboideus)
  • trapézizom (középső és alsó része) (m. trapezius)
  • elülső fűrészizom (m. serratus anterior)
  • delta izom (hátulsó része) (m. deltoideus posterior )
  • kis görgeteg izom (m. teres minor)
  • tövisalatti izom (m. infraspinatus)

Érdemes tisztázni, nekünk személy szerint mely izmok erősítése a legfontosabb.

Az elvégezendő gyakorlatoknak ezeket kell célba venniük. Ha csak általános gyakorlatokat végzünk, az átlagos vagy épp gyenge eredményeket hoznak. Például a népszerű fekvőtámasz az amúgy is feszes mellizmokat erősíti és rövidíti, ami tovább fokozhatja a vállak előreesését.
Érdemes olyan egyénre szabott mozgássorozatot végezni, mikor a leggyengébb izmainkat fokozatosan tudjuk erősíteni.

Ne csak gyakorlatokban gondolkodjunk!
A gyenge izmok erősítése a napi mozdulatok helyes kivitelezésével is elősegíthető, ha a mindennapi mozgás során:

  • a testtartásunkkal a megnyúlt izmokat lassan rövidítjük;
  • a mindennapi mozdulatok során az izmok erősítése a mozgás része.

Nézzünk erre egy példát.
A farizmok jellemzően a „gyenge” izmok közé tartoznak.
Ezen izmok erősítése célszerű speciális gyakorlatok alkalmazásával. Ilyen például, ha hanyatt fekvésből, a vállakra támaszkodva homorítást végzünk.
A napi séta során, minden egyes lépéssel tudjuk a farizmot erősíteni, ha ez a mozgás a farizmok összehúzásával megy végbe.

By | 2017-12-11T11:51:07+00:00 december 11th, 2017|Derékfájás|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment