Gyaloglás és hátfájás

Ön most itt jár az oldalon Derákfájás, gerincsérv, hátfájás kezdőlap » Hátfájás » Gyaloglás és hátfájás

Gyaloglás és hátfájás

A gyaloglás a mindennapi életünk része és természetesnek vesszük azt, ahogyan járunk. Pedig helytelenül végezve szükségtelenül terheli az ízületeket és közben nem használjuk azokat az izmokat, amiknek dolgozniuk kellene járás közben.

Hosszútávon a helytelen testtartásban végrehajtott lépések sorozata éppúgy hozzájárul a derékfájás kialakulásához, mint az optimálistól eltérő testtartás.

 

Gyaloglás teszt

A következő egyszerű feladat mindenkinek megér egy próbát:
Száraz talajon vizes cipőtalppal tegyünk meg pár lépést és ellenőrizzük, milyen nyomot hagytunk. Ehhez elég egy nagy pohár víz, amit egy sima járdán kiöntünk, és mindkét lábbal belelépünk.
Ha ezután megpróbálunk a szokásos módon lépni, a lábnyomok ottmaradnak a száraz felületen.

Távolodó nő lány lábnyomai egy vonalban a gyaloglás során

Gyaloglás az egészségért

Sok mindent elárul az kísérlet:

  • Egy nyomon lépünk vagy két nyomon.
  • Mennyire állnak kifelé a lábfejeink járás közben.
  • Mezítláb végezve látni lehet, hogy a láb boltozata mennyire tér el a normálistól.
  • A cipőnk kopása sokat elárul a lábfej állásáról

 

 

Annak ellenére, hogy egyre kevesebbet mozgunk, nem árt elfelejteni, hogy az emberi faj a gyaloglásra lett tervezve.
Erről árulkodik, hogy testünk legnagyobb izomcsoportját a farizmok alkotják. Ezek összehúzódásával kellene előrehaladnunk.

 

Gondoljunk bele, hogy életviteltől és munkától függően, napi 500- 10000 lépést teszünk meg naponta. Mivel a lépések során testünket dinamikus terhelés éri, nagyon nem volna mindegy, hogy lépünk.

A meglévő lábrendellenesség (például süllyedt lábboltozat) következtében a normálistól eltérő lesz járás közben a testhasználatunk, ami újabb terhelést ró az ízületekre. Ezzel megindul egy olyan folyamat, ahol azután az izmok kompenzálni próbálnak és adott esetben túlterhelődnek. Más izmokat pedig nem használunk eléggé, ezért azok visszafejlődnek. Így egyre messzebb kerülünk az ideális egyensúlyi állapottól.
Az úgynevezett kinematikus láncokat elemzők arra következtetésre jutottak, hogy a láb helytelen biomechanizmusai káros hatással vannak a a váz és izomrendszerre, a testtartásra, aminek következtében hátfájás is megjelenhet.

Érdekes kérdés lenne, hogy amikor valaki derékfájós panaszokkal keresi fel orvosát, mennyit foglalkoznak a tartással, a lábak vizsgálatával vagy esetleg mozgásanalízissel.
A gyógyításban manapság leginkább a tünetek enyhítése a cél az egyénre szabott mozgásforma kialakítása helyett.

Még inkább találó ez azoknál, akinél állás vagy gyaloglás közben jelentkezik hátfájásos panasz.
A folyamat ráadásul kétirányú:
a hátunkban lévő fájdalom vagy tartásbeli rendellenesség hatással van a lépések minőségére.
Nem véletlen, hogy a Gokhale-módszer egy-egy fejezetet szán az állás és a gyaloglás fejlesztésére.

A (helyes) gyaloglás előnyei

  • A dinamikus mozgások közül a gyaloglás ritkán jár sérüléssel;
  • valóban bármely korban elkezdhető
  • nem igényes komoly befektetést vagy felszerelést, bérletet, mint például egy úszás vagy konditerem;
  • egyszerű a terhelést emelni, gyorsítás és emelkedők beiktatásával;
  • változatos az edzőtermekhez képest: akár minden nap más útvonalat, helyszínt választhatunk;
  • friss levegőn végezhető, akár egy túra keretében;
  • bármely évszakban gyalogolhatunk, nem szükséges a szezonra várni;
  • az ember legtermészetesebb alapmozgását használjuk testedzésre
  • javítja a porckorongok anyagcseréjét

 

Hogyan kezdjünk hozzá a gyalogláshoz?

Túlsúlyosoknak és olyanoknak szokták ajánlani a gyaloglást, akik edzettségi állapota még nem teszi lehetővé a futást.
A lépés alapját a talpak boltozata adja, ezért nem mindegy, milyen állapotban vannak.
Komolyabb terhelést megelőzően mindképp érdemes ezt is ellenőrizni.

A következő, amit ajánlani szoktak, a megfelelő edzőcipő kiválasztása. Ismét nem lehet átlépni a személyre szabott, tehát a lábak állapotának megfelelő betétet. Bármilyen kényelmesnek is tűnik egy cipő, nem valószínű, hogy a mi lábszerkezetünk állapotához illeszkedik.

Fontos a gyaloglás során, hogy a törzs megfelelő szögben legyen. A súly döntő része a sarkakra essen.
Az edzésszerű gyaloglás nem egyszerűen gyorsabb járás, annál erőteljesebb izomtevékenységet igényel.

A gyaloglás és derékfájás kapcsolata illusztrációja innen volt.

 

By | 2017-11-07T15:55:37+00:00 november 7th, 2017|Hátfájás|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment